Fit in 8 WochenWer seine Muskeln im Alter erhalten will, braucht Krafttraining
Wandern und Spazieren reichen nicht: Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Krafttraining für Seniorinnen und Senioren.
Auch im Alter kann Krafttraining Spass machen: Eine Frau stemmt Hanteln.
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Warum verlieren wir im Alter Muskelmasse?
Das Altern ist ein komplizierter und teilweise erst in Ansätzen verstandener Prozess. Besonders betroffen ist die Muskulatur. Die grösste Muskelmasse haben Menschen im Alter von etwa 24 Jahren. «In diesem Alter sind Sprinter am besten», sagt die Sportphysiotherapeutin Romina Ghisoni von Startpunkt Physio & Training. Danach geht es langsam, aber stetig bergab. Alle zehn Jahre verlieren wir im Schnitt etwa 5 Prozent der Muskelmasse. Laut Ghisoni erleben viele Frauen mit der Menopause einen verstärkten Muskelschwund. Der grösste Einbruch komme aber nach der Pensionierung. «Dann verlieren die Menschen extrem viel Alltagsaktivität.»
